امروز: شنبه, ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - 21 April 2018
آخرین به روز رسانی : ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۷

صبحانه ۶ گزینه برای شادابی پوست

صبحانه | ۶ گزینه برای شادابی پوست

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند راهی برای جلوگیری از چین و چروک‌های صورت، افزایش رطوبت موها و ترمیم سلول‌های آسیب دیده در سراسر بدن شما باشد.

به گزارش آوای سلامت به نقل از prevention اضافه کردن ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی به وعده صبحانه، نشانه‌های پیری را به طور معجزه آسایی از شما دور می‌کند. در اینجا ۶ گزینه غذایی با خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه، معرفی شده است:

  • گردو: منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای مرطوب نگه داشتن پوست و مو است. گردو از ویتامین ای نیز سرشار است؛ آنتی اکسیدانی که منجر به تعمیر سلول‌های سراسر بدن می‌شود. املاح معدنی موجود در گردو از جمله مس، موجب تقویت تراکم استخوان‌ها می‌شود.
  • بلغور جو: جو از شاخص گلیسمیک پایینی برخوردار است و مصرف آن در وعده صبح به کاهش کلسترول، بهبود هضم غذا و حفظ وزن در محدوده سالم کمک می‌کند. مصرف جو برای کاهش سرعت تشکیل چین و چروک‌های صورت مفید است و باعث کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون نیز می‌شود.
  • جوانه بروکسل: منبع خوبی از ویتامین آ برای مرطوب نگه داشتن موها و پوست است. این گیاه منبع عالی از فولات نیز بوده و مصرف آن از اثرات مضر نور خورشید به طور چشمگیری جلوگیری می‌کند.
  • کیوی: کیوی سرشار از ویتامین ث برای تولید کلاژن پوست است و مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده که دریافت سطوح بالای ویتامین ث منجر به کاهش چین و چروک‌های صورت و خشکی پوست می‌شود. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد ناشی از استرس‌های محیطی از جمله اشعه ماوراء بنفش خورشید و آلودگی هوا نیز هست. کیوی را به همراه ماست یونانی که سرشار از پروتئین است و بلغور جوی دو سر که منبع غنی از منیزیم محسوب می‌شود، در وعده صبحانه میل کنید.
  • ماهی قزل آلا: این نوع ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت پوست و افزایش انعطاف موها است. تحقیقات نشان می‌دهد که امگا ۳ به حفظ توده عضلانی، ترمیم بافت و تولید هورمون کمک می‌کند. اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی صبحگاهی به همراه آووکادو که غنی از ویتامین ای بوده و از شما در برابر اشعه یو وی آفتاب محافظت می‌کند، بسیار سودمند است.
  • کلم پیچ: کلم پیچ از سبزی‌جات تیره رنگ قدرتمند با خاصیت آنتی اکسیدانی است. ویتامین آ موجود در این سبزی به تولید سبوم کمک می‌کند و منجر به افزایش رطوبت موها می‌شود. علاوه بر این کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک می‌کند. کلم پیچ را همراه با تخم مرغ برای حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توده عضلانی به وعده صبحگاهی‌تان اضافه کنید.
منبع خبر (همشهری آنلاین) است و پایگاه خبرخوان اِلیـــــم در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد خبر را به شماره 50005959439 پیامک بفرمایید
با استناد به ماده 74 قانون تجارت الکترونیک مصوب 17/10/1382 مجلس شورای اسلامی ، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و است.


+ 0
مخالفم - 0
منبع: http://www.hamshahrionline.ir/details/388458
تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

ارسال نظر



کد امنیتی کد جدید

آرادپرداز 468
رسانه های غربی ـ عربی در آستانه شکست کامل تروریست ها در غوطه شرقی بار دیگر ادعای حمله شیمیایی را مطرح کردند دولت سوریه با تکذیب این ادعا گفت تروریست ها و حامیانشان تلاش می کنند با این گونه اتهامات مانع از پیروزی کامل ارتش سوریه شوند دولت سوریه قبلاً هشدار داده بود تروریست ها درصدد حمله شیمیایی در دو نقطه سوریه، کشتار مردم و زدن اتهام این حمله به دولت سوریه هستند وزارت دفاع روسیه استفاده ارتش سوریه از سلاح شیمیایی در منطقه دوما را به شدت رد کرد العالم: آتش بس در دوما در غوطه شرقی سوریه آغاز شد المیادین: یک مقام رسمی در سوریه از توافق با افراد مسلح در دوما برای انتقال این افراد به جرابلس خبر داد وزارت خارجه روسيه هرگونه مداخله نظامي در سوريه را با ادعاهاي ساختگي حمله شیمیایی دولت دمشق کاملا غيرقابل پذيرش دانست و درباره پيامدهاي وخيم آن هشدار داد
سرخط خبرها: