امروز: چهارشنبه, ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۷ - 24 April 2018
آخرین به روز رسانی : ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۷

چطور با خستگی بارداری مقابله کنیم

چطور با خستگی بارداری مقابله کنیم؟



بارداری,دوران بارداری,خستگی  بارداری

خستگی در سه ماهه اول بارداری شایع است و حتی ممکن است تا آخر حاملگی ادامه داشته باشد. بارداری، فشار مضاعفی بر بدن وارد می کند و می‌تواند با خستگی بسیار همراه باشد. بسیاری از زنان باردار، قبل از افزایش وزن، دچار این خستگی می شوند.

علل بروز خستگی در بارداری چیست؟

- تغییرات هورمونی و افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری، باعث این خستگی می شود.

- اگر شب ها احساس ناراحتی کنید و یا مرتب به دستشویی بروید، خواب کافی نخواهید داشت و این هم یکی از دلایل خستگی بارداری می باشد.

- حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری، انرژی بدن شما را می گیرد  و خسته می شوید.

- ممکن است در مورد بارداری خود، اضطراب داشته باشید و خسته شوید.

- اگر غمگین، ناامید و افسرده باشید، در طول روز خسته و خواب آلود خواهید بود.

- کمبود آهن در طی بارداری و کم خونی ناشی از آن باعث خستگی می شود. برای بررسی کم خونی در بارداری، پزشک برای شما آزمایش خون خواهد نوشت.

چقدر احساس خستگی طول می کشد؟

طول مدت احساس خستگی در هر خانم بارداری متفاوت است.

برخی افراد در سه ماهه دوم دچار خستگی می شوند و این احساس در ماه هفتم بارداری کاهش می یابد.

در سه ماه دوم شما افزایش وزن زیادی دارید و دچار کمردرد، ترش کردن غذا، گرفتگی پا و یا سندرم پای بیقرار می شوید، جنین در داخل رحم حرکت می کند و مکررا نیاز به تخلیه ادرار دارید، بنابراین نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید.

چه باید کرد؟

- زودتر از معمول به رختخواب بروید.

در طول روز مقداری چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه 15 دقیقه ای می تواند مفید باشد.

اگر سر کار می روید، می توانید مدتی سر خود را بر روی میز قرار داده و استراحت کنید.

- برنامه خود را منظم کنید.

برنامه های غیرضروری را ترک کنید.

اگر شما بیرون از منزل کار می کنید، ساعات کاری خود را کاهش دهید و یا در خانه کار کنید.

گاهی کار خود را تعطیل کنید و به سر کار نروید.

اگر فرزند کوچک دیگری هم دارید، او را به فرد دیگر یا پرستار بسپارید و به خودتان کمی استراحت بدهید.

بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری

- محل خواب خود را مرتب کنید.

با شکم بزرگ، مثانه پر و ناراحتی های دیگر، خوابیدن مشکل می شود.

برای خوابیدن به یک طرف دراز بکشید.

چهار بالش تهیه کنید. یک بالش زیر سر خود بگذارید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، یک بالش را در گودی کمر خود بگذارید و یک بالش دیگر را زیر شکم خود قرار دهید (این تصویر بالش مخصوص خواب در دوران بارداری را نشان می دهد).

- خوب غذا بخورید.

یک رژیم سالم شامل: سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی است.

- آب بدن را حفظ کنید.

از نوشیدن قهوه دوری کرده و به مقدار مناسب آب بنوشید.

از دست دادن آب بدن برای همه به خصوص برای زنان باردار خطرناک می باشد.

آب کافی بدن از خستگی و یبوست جلوگیری می کند و علاوه بر آن، ورم دست ها و پاها را کم می کند.

اگر در شب ها دچار تکرر ادرار می شوید، از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب دوری کنید.

- هر روز کمی ورزش کنید.

ورزش در حد متوسط مانند: پیاده روی کوتاه و یا شنا کردن می تواند احساس خوبی به شما دهد.

ورزش باعث آزادسازی هورمون اندروفین و ایجاد شادابی و خوشحالی می شود.

ورزش همچنین باعث افزایش گردش خون می شود.

هشدار

اگر در اثر خستگی مفرط، توانایی انجام کارهای روزانه را نداشتید، بهتر است هر چه زودتر به پزشک خود مراجعه کنید.

 

منبع:tebyan.net


منبع خبر (سایت بیتوته) است و پایگاه خبرخوان اِلیـــــم در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد خبر را به شماره50005959439 پیامک بفرمایید.
با استناد به ماده 74 قانون تجارت الکترونیک مصوب 17/10/1382 مجلس شورای اسلامی ، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه   محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و است.


+ 0
مخالفم - 0
منبع: http://www.beytoote.com/wedlock/bardari/pregnancy-fatigue1.html
تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

ارسال نظر



کد امنیتی کد جدید

آرادپرداز 468
رسانه های غربی ـ عربی در آستانه شکست کامل تروریست ها در غوطه شرقی بار دیگر ادعای حمله شیمیایی را مطرح کردند دولت سوریه با تکذیب این ادعا گفت تروریست ها و حامیانشان تلاش می کنند با این گونه اتهامات مانع از پیروزی کامل ارتش سوریه شوند دولت سوریه قبلاً هشدار داده بود تروریست ها درصدد حمله شیمیایی در دو نقطه سوریه، کشتار مردم و زدن اتهام این حمله به دولت سوریه هستند وزارت دفاع روسیه استفاده ارتش سوریه از سلاح شیمیایی در منطقه دوما را به شدت رد کرد العالم: آتش بس در دوما در غوطه شرقی سوریه آغاز شد المیادین: یک مقام رسمی در سوریه از توافق با افراد مسلح در دوما برای انتقال این افراد به جرابلس خبر داد وزارت خارجه روسيه هرگونه مداخله نظامي در سوريه را با ادعاهاي ساختگي حمله شیمیایی دولت دمشق کاملا غيرقابل پذيرش دانست و درباره پيامدهاي وخيم آن هشدار داد
سرخط خبرها: